受験生を応援するぞ！！オススメお菓子・便利グッズをまとめてみた！

さて、受験という大きな勝負の日も近づいてきている今日この頃…

受験生本人はもちろんのこと、受験生の母も、その周りの人も

心からの応援で胸のどきどきが高鳴ってきていることでしょう…。

私の娘も現在中学２年生で、来年受験なので

もはや他人事には思えません…。

今から塾も探してます…。

いっぱいあり過ぎてどこが良いのやら…

全くわからんっ！！！

そんなわけで、来年受験の為に準備しておいた方が良い事などを調べてみました！

応援のプレゼントは？

心構えは？？

何に気を付ければよいのかな？

 …と、来年を想像してどんなものが参考になるか

ちょっと色々想像しながら、まとめてみました。

よろしければどうぞ★

やっぱり応援お菓子！チョコは鉄板でしょう！！

キットカットは王道の受験生応援お菓子！！

↓↓

ネスレキットカットには、受験生応援パックがあるんですね！（期間限定）

楽天にはこんなものも！！可愛い！！

女の子に喜ばれそう！！

チョコの花で応援の気持ちがより一層伝わりそう！ キットカットできっと勝つじゃなくて絶対勝つ！がんばれ受験生合格祈願チョコブーケ 価格：702円（税込、送料別) (2017/1/30時点)

男の子には、質より量かな…？？(笑)

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 インフルエンザ予防はしっかり！抜かりなく！！

 この時期やっぱり一番気を遣うのは、インフルエンザや風邪！

我が家もマスクは必須です。

・加湿器での乾燥対策

 ・手洗い（特に食事前）うがいは最重要事項

・受験前の人の多いところへのお出掛けは避ける

・除菌関連の製品（スプレー・ジェル・ウェッティ等）

風邪予防にはやっぱりここら辺しかないですよね…。

あと免疫力高めるサプリとか？

受験合格に効果的な食事方法！前日・当日は何を食べれば？

前日ご飯

消化の良いもの（うどん・おかゆ等）

肉や卵や野菜が入った煮込みうどんなんかがオススメの様子！

当日朝

青魚の和定食でしっかり。

焼き魚・わかめのと豆腐の味噌汁・ほうれん草胡麻和え・野菜炒め・卵焼き・バナナ といったところかな？

当日昼

糖分で頭を働かせるために、少し甘いもの（チョコなど）を入れると良いとか。

そして、菓子パン・総菜パン、いずれか１個くらい。

お腹がいっぱいになると、頭が働かなくなってしまうので、少し足りないくらいが良い。

調べたら、受験生の食事はとにかくバランスのとれた食事が必須！

ブドウ糖で脳にエネルギーを与える事が必須！

ブドウ糖に代わる炭水化物等を中心に取るとよいそう。

…炭水化物中心…若いって羨ましいなぁ(笑)

ビタミンＢ１（牛乳・大豆製品・ナッツ系）

ＤＨＡ・ＥＰＡ（魚・特に青魚）

カルシウム・マグネシウム（牛乳・大豆・ナッツ）

レシチン（大豆）

タンパク質（肉魚）魚だとＤＨＡ等も一緒に取れて一石二鳥

鉄分（ナッツ）※緑茶・コーヒーと一緒に飲んではダメ。タンニンが鉄分の吸収を妨げる

ううーん、

本当にバランスのとれた食事は

ダイエットにも健康にも美容にも

そして、受験合格にも影響するという、

人間が生きていくうえで、とてつもなく重要な位置づけにあるわけなのですね～…！！！

…と、深く感動しながらも

頭の中はビールでいっぱいですが(笑)

受験生を応援するグッズ・心構えをまとめてみて

定番のチョコはもちろんですが、

やっぱり身体・健康のことが一番気になっちゃうなぁ…と、つくづく感じました。

時期的にも、インフルエンザ予防が一番ですね。

とにかく キチンと朝食をとる事。

あとは基本、バランスよく、規則的な生活で健康でいよう！

という事ですね…(笑)

今から色々と準備しておかないとな…というまじめな気持ちで書きつつも、

今、糖質制限中なので、めっちゃ食べたい衝動がっっっ…！！

…という、そんな誘惑の気持ちを抑えつつ

うっとりとキットカットを見てました(笑)

とにかく、

がんばれ！！受験生！！！

もう十分沢山頑張ってると思うけど、それしか言えない！

みんな応援してるよー！

風邪には気をつけるんだよ…！

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！

かとママ

１／２７～２９

まとめて体重記録。

１／２７金（この日の昼からロカボダイエットをスタート）

５４．０ｋｇ　・　体脂肪２５．７

１／２８土

５３．１ｋｇ　・　体脂肪２５．４

１／２９日

５３．０ｋｇ　・　体脂肪２５．４

３日目の現時点で

－１ｋｇ・体脂肪－０．３

目標５１．８ｋｇまで、あと-１．２Ｋｇ！

頑張ります！

かとママ

麻生れいみ式ダイエット・1週間だけ本気出すレシピを一部紹介

先日、

管理栄養士・麻生れいみ式ロカボダイエットの完コピレシピを実践し、

スルッと痩せるという、ケトン体質を目指すべく

夜な夜なスーパへの大量買い出しに向かった

私でございますが。（暇人とは言わせないぞ！笑）

diet-syufu.hatenablog.com

ちゃんと食べてますよーという、証拠写真を載せていきます(笑)

ところどころ抜けていますが、そこはご勘弁！

バタバタしてて食べられなかったり…といった感じです(笑)

楽天で買いましたよ＾＾

麻生れいみ式ロカボダイエット 1週間だけ本気出して、スルッと20キロ減！ （美人開花シリーズ） [ 麻生れいみ ]

麻生れいみさんがスルッと２０ｋｇ痩せた！？ダイエットレシピ一部！

（◎は個人的に美味しく満足したもの）

１／２７（金）夜

ラムのココナッツミルクカレースープ

きのこソテー

マグロとわかめのサラダ（じゃこかけ）

１／２８（土）

朝・時間なく取れず

昼・仕事のお世話になってる人にごちそうになる。

ロカボダイエットしてますという事を伝えたら、

お互いダイエット中だったので

コブサラダ・ソーセージ盛り合わせ・ムール貝の白ワイン蒸し

それぞれ半分こ。

夜

サバ缶トマトソースグラタン（◎）

きのこソテー

麻生式サラダ

（アボカドの代わりにオリーブ）

 １／２９（朝）

納豆チーズオムレツ（◎）

麻生式サラダ

（アボカドなし）

 １／２９（昼）

ラムのココナッツミルクカレー焼き

もやし

 サラダ

きのこソテー

１/２９（夜）は

家族でご飯、ぶりパーティーでした(笑)

お茶で我慢して

ぶりしゃぶと塩焼のぶりをいただき、

白菜・みずな・春菊等の葉物野菜

お豆腐も沢山いただきました。

ロカボダイエットの中間報告

現時点で

５３．０ｋｇ・体脂肪２５．４

始める前と変わってません。

というより、ロカボダイエットは３段階。

●導入期

●減量期

●維持期

の３つに分けて、食事内容を少しづつ変えていきます。

最初の１週間の減量期が一番大変な

完全糖質オフになるわけです～！

タンパク質中心に取っていくという事と、

瘦せやすくなる【ケトン体質】に代わるための、身体のベースづくり。

その為、まだ痩せやすくなっていないこの最初の１週間の体重は

横ばいか、増えることもあるとの事。

身体からすっかり糖質が抜けて

痩せやすいケトン体質になってきたら、どんどん減っていくそうです。

という事で、まず１週間、完全糖質オフを頑張ってみて

減量期でどれだけ変わっていくか、引き続き試していきたいと思います！！

完コピレシピとか言いながら、完コピできてないじゃん！

ってところは、どうかスルーしてくださいな(笑)

生活環境において、完全にすべて真似するのは難しいもので…＾＾；

ただし、７～８割はレシピに沿って食べたいと思いますので、どうぞお許しを～…！！

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！

かとママ

…こっちも気になるなぁ…。

作りおきでやせぐせがつく糖質オフバイブル [ 麻生れいみ ]

【本気出してやってみるとこうなった】麻生れいみ式ロカボダイエット！

管理栄養士の麻生れいみ式・ロカボダイエットの本を買い

ケトン体質への華麗な変化を目指すべく

まずは１週間の糖質抜きを、本気出してやってみようと思いたち。

diet-syufu.hatenablog.com

昨日、閉店間際のスーパーで

カゴ２つに食材をパンパンに買い込み

袋３つを重そうにぶら下げて、

えっこらえっこら自転車を漕いでいたのは（夜１０時）

この私です！！(笑)

ダイエットを９９％成功に導くという、完コピレシピを８割方買ってみた結果

…！！！

…改めて写真みると、

自分の馬鹿さ加減にあきれますけどね…(笑)

しかも、結構お金かかりましてね（そりゃそーだわ）

これでも牛肉とか高いのは控えめにして

鶏肉とか豚肉とかに変えたり、半額シール狙ったりしたんですけどね(笑)

しめて￥９１２２なり。

無駄使いした感、半端なくあります。はい。

子供にも呆れられましたけど。はい。

だって…

なんか…ちょっと面白そうだったから…つい…。

あああ

大事なへそくりを…

２回くらい飲みに行けたかも…と、思った事は正直に白状します(笑)

そして、お肉に下味つけたり、ゆでたり…

野菜切ってゆでたり、小分けしたり…

下ごしらえで１時間くらいかかりましたが

なんとか終わりました。半分くらいは(笑)

こちら見ながら作りました＾＾；

↓↓

麻生れいみ式ロカボダイエット 1週間だけ本気出して、スルッと20キロ減！ （美人開花シリーズ） [ 麻生れいみ ]

糖質制限ダイエットの重要ポイント！野菜はこんなに盛り沢山だった！！

このサラダは、一日一食、朝昼夕のどこかで必ず食べるそうです。

わかりやすく、旦那のたばこと比べてみました(笑)

（わかりにくいか）

スーパーではモロヘイヤとサラダ菜と大豆モヤシが売ってなかったので

代わりにホウレンソウ多めとリーフレタスと黒豆もやしに変えました。

全部のメニューを順番通りにやってたら

食材傷んできちゃうので 

マグロから食べる事にしました。

マグロアボガドと、そのサラダ。

上から撮ったらわかりにくいですが…

やっ…野菜多すぎっっっ…！！！？

こんなに多いの？？？？

ってくらい多かった…

ちなみに味付けは　

アマニ油と　ちりめんジャコと　ちょいマヨネーズ。

 …

…

…減らないよっッっ！！野菜っっ！！！

最後まで我慢できず、

途中でマグロアボガドをつまみながら頑張りました！

食べ終わるまでに、３０分近くかかったかもしれない…

こりゃあ、痩せるな。

…と、身にしみて感じました…。

あと６日もあるや～！

頑張ります…！！

導入期のレシピの注意点をまとめてみる

麻生先生が、週末まとめ買い用に♪

…って作ってくれた、買い出し用リストでしたが

できれば小分けで買った方が良いと思いました！

（当たり前！？笑）

食材も作り置きの下ごしらえしないと、中々持たないと思うし…

それを

２～３日置きに食べる…とかの方が、

比較的安く済みそうだし、現実的ですね(笑)

でも、なんか、やってみないとすまない性格なもので…＾＾；

 下ごしらえの準備とか考えたら、

ずっと続けるのは大変だなぁ。

時間かからない方が断然良いっ！！

 という、基本、怠け者主婦です(笑)

★ダイエット終了後に追記★

おすすめレシピ、まとめてみました～♪

www.diet-syufu.com

さて、 今日も最後まで読んでくださって、ありがとうございました！！

（特にくだらないものを…笑）

次回は、ちゃんとロカボダイエットの内容をまとめますね(笑)

かとママ

糖質制限しててもバレンタインチョコを楽しめる！？プレゼントに最適なチョコレート【２０１７】

いよいよやってきますよ…！

糖質制限してる身には辛い、チョコレートとスイーツの誘惑の季節…。

そう、バレンタイン！！！

プレゼントする側も、もらう側も気になりますよね。

糖質制限してたら当然、糖質の量が…！！  

でも、私、そんな糖質制限中の人にも、安心してプレゼントできる

嬉しいチョコを見つけてしまったんです…！！

皆さんどーも、

ビール大好きアラフォー主婦・かとママです★

ダイエット中でも安心！なんと砂糖未使用のチョコ！？

噂の【ニコベルチェ】！！

[rakuten:healthnavi:10003849:detail]

リラックス効果があると言われているチョコレート。

 実は砂糖が少なく、カカオの量が多いチョコ（70％以上）は、ポリフェノールが豊富で、かえってダイエットにも良いといって、チョコレートダイエットも一時期流行りましたよね～。

…そうは言われても、食べてしまうと罪悪感を感じてしまうのが辛いところ…。 

でもこのニコベルチェだったら、心配なし！！！

だって、糖質めっちゃ低いんだもーん！！

なんと、去年、世界にその美味しさが認められ

出品した３種類のチョコレート全て

ｉＴＱｉ（国際味覚審査機構）にて

国際優秀味覚賞を受賞！

というなんだか凄い感じ…！！？

…って、そんな凄い賞があったんだー…
と、存在自体知らなかった私ですが(笑)

なんと審査員は一流シェフやソムリエで構成されているとの事…！

少し驚きました(笑)

話題の砂糖未使用チョコ・ニコベルチェの評価ランキング

いちばん高評価がダークチョコレート！
（１粒・糖質０．２ｇ）

[rakuten:healthnavi:10003849:detail]

審査員たちが一番おいしいと評価したそうです！！

次にミルクチョコレート！
（１粒・糖質０．６ｇ）

[rakuten:healthnavi:10003851:detail]

そして、ホワイトチョコレート！
（１粒・糖質０．６ｇ）

[rakuten:healthnavi:10003853:detail]

砂糖未使用でプロもうなるほどの美味しさ…！

しかも、特許を取得してるそうです…！

凄過ぎな、このチョコレート、

お味は上記３種類合わせて、全部で８種類もあるそう＾＾

迷っちゃうけど、やっぱりいちばん評価が高かったダークチョコレートは外せないかなぁ…！？ 

でも、個人的に一番気になっているのは…

まるごとアーモンド・ミルクチョコレート
（１粒・糖質０．１ｇ）

[rakuten:healthnavi:10003855:detail]

アーモンドが入って食べ応えありそうで、美味しそうで、

…しかも糖質０．１ｇ！！！！

こりゃ嬉しいわ―…。

よだれ出てきた…(笑)

職場や学校で配りやすい　＆　安心の国内製造！

嬉しい事に、チョコ一つ一つを個別に包装！

職場や学校でも、配りやすいですね♪

食べ過ぎ防止に繋がるようにと想いをこめて、個包装にしたそうです！！

どこまでダイエッターに優しいの…！？

それに、パッケージも可愛いから、

もちろんバレンタインプレゼントにピッタリ！！！

しかも、安心のメイドイン・ジャパーン！！

…アルパカさんも

言葉が出ないほど感動しているようです(笑)

糖質制限ダイエット中だって安心！奇跡のチョコのまとめ

世界が認める美味しさに加え、

健康を気にする人達の心さえもガッチリと掴んだ、まさに奇跡のチョコ！！

今年のバレンタイン、大好きなあの人へ

このチョコをプレゼントしてみませんか？？

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！

かとママ

あっ…！

まとめ買いなら、１０個セットもありますよ～！(笑)

[rakuten:besthbi:10007042:detail]

１／２５（まだロカボ未体験）

本日は

１／２５（水）

体重★５３．０ｋｇ

体脂肪★２５．４

 ありゃ？食べたはずが…？

なぜかとても減ってました(笑)

ここら辺は身体の不思議。

一喜一憂せず、経過観察します。

と、いう訳で

目標５１．８ｋｇまで　あと－１．７ｋｇ！

かとママ

９９％成功！？噂の麻生式ロカボダイエットを検証！！

麻生れいみ式ロカボダイエットの本が届いたので、早速検証！

管理栄養士・麻生れいみさんの、９９％成功のダイエット方法。

ケトン体って何だろう？

糖質は一日どれだけの量がとれるのだろう？

気になるレシピや食事法、効果的なポイントなどをまとめてみました！！

皆さん、どーも！

ビール大好きアラフォー主婦・かとママです！

やっときました！

ロカボダイエットの本！

麻生れいみ式ロカボダイエット 1週間だけ本気出して、スルッと20キロ減！ （美人開花シリーズ） [ 麻生れいみ ]

本は字も大きく

可愛いイラスト入りでとても見やすく

あっという間に読めました！！

これから試すにあたって、どんなところに気をつければ良いのか？

ちょっと検証してみますね！！

９９％のダイエット成功法の秘密は、1週間の糖質制限！？

著者の麻生れいみさんは、１４年前にー２０ｋｇのダイエットに成功！

それから、一切リバウンドなし！

凄い…！！

素敵な方ですね～！！

当時は豚しゃぶサラダにハマっていて、後にそれが

ロカボダイエットだとわかった麻生さん。

ロカボダイエットとは…

普通の食事から、炭水化物や根菜等の糖質を抜いて、

たんぱく質（肉・魚・卵・豆）と野菜（葉物）を多めにとるダイエット。

それが、私も８ｋｇ落とした時に気をつけてた

一般的なロカボダイエットですが…

麻生式ロカボダイエットは決定的に違う部分が…！！？

糖質を身体から抜く事が一番大事！？

麻生式ロカボダイエット、 成功のカギは【ケトン体】

身体を動かすエネルギーは２種類あります。

糖質回路　と　ケトン体回路

糖質回路は名前の通り。

糖質をエネルギーとして動くもの。

ケトン体回路は、脂肪酸をエネルギーとします。

簡単にまとめてしまうと、

ケトン体が動くようになると、ドンドン身体の脂肪を燃やしながら動いてくれる。

↓

結果・痩せる！！

何と嬉しいケトン体！！

しかし…ケトン体は

体内に少しでも糖質が残っていると、回ってくれない！！

なんだ？

超あまのじゃくじゃん！！(笑)

痩せる身体になるには、１週間だけ糖質を抜けばＯＫ！

最初の１週間だけ、糖質を完全に抜く事が必要という事。

そうなると、気になるのはその食事方法。

本を買って嬉しかったのは

写真付きで１週間のレシピが載っていたところ。

しかも、春夏バージョンと秋冬バージョンに分かれていました。

そして、一番感動したのは

必要な食材の買い物リストが載っていた事！！

これは親切！！

※まとめて買うなら、ネットスーパーの宅配がオススメ！！

 ３０００円（税込３２４０円）以上で送料無料！！

買い物の量が多い時や雨の時とか、凄く助かってます。

便利な世の中になったもんですね…！！(いくつだ？笑)

麻生れいみ式ダイエット、９９％成功のまとめ

ケトン体って初めて聞きました～！

そんなに大事な仕組みが身体にあるなんて…！！

管理栄養士の方が実際に自分でも試して成功したダイエット法だから、安心してできますね。

最初の１週間だけ頑張ったら、後は痩せやすくなっていく身体に変身…。

レシピもあるし、後日実際に体験してみたいと思います。

引き続き、まとめていきますね！

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！

かとママ

ロカボダイエット体験記★１／２４（まだ未体験）

本日はご飯をがっつり食べた。

まだロカボダイエットは未体験ですが、体重記録のみ。

１／２４（火）

体重★５３．８ｋｇ

体脂肪★２５．７

と、いう訳で

目標５１．８ｋｇまで　あと－２．０ｋｇ！

…でも、今日は結構食べたから

明日の朝は少し増えてるな、きっと。

ダイエットは、３歩進んで２歩下がる。ですね(笑)

かとママ

ロカボダイエット体験記★１/２３（まだ未体験）

本日はまだ未体験記(笑)という事で

体重と体脂肪だけ。

１／２３（月）

体重★５３．９ｋｇ

体脂肪★２５．８

先週、５５ｋｇ台だったのですが、本日朝イチに計ってみたら

結構減ってた…＾＾；

と、いう訳で

目標５１．８ｋｇまで　あと－２．１ｋｇ！

かとママ

ロカボダイエット体験記★心構え編★

皆さん、どーも！ビール大好きアラフォー主婦・かとママです！

まだ痩せ期ではない為、ロカボダイエットは準備段階。

心構えを覚書として書いておこうかと。

痩せ期突入したら本格的なロカボダイエットに挑戦しようと思います！

ゆる糖質制限ダイエットの目標

★１か月で何ｋｇ落ちるか。

★目標の美容体重　５１．８ｋｇは、どれくらいの期間で達成できるか。

※ただし、美容体重に達成した時点で目標を達成したとし、ロカボダイエットは一旦終了するかどうかを、その時点で検討する。

理由としては、体重を落とすという事よりも

見た目をスッキリさせる・綺麗なラインにする事の方が、個人的には理想のダイエットなので。

毎日の記入内容

★体重（起床トイレ後）

★体脂肪（起床トイレ後）

★食事内容（ざっくりと）

★運動をしたのならばその内容

上記記入内容は固定。

それ以外に記入したい事が増えたら、その都度変えていこうと思います。

女性らしい身体が理想だけれど、

フェロモンむんむんのムッチリ系よりも(笑)　健康的な雰囲気に憧れます。

米倉涼子さんとか

（白い細い長い！綺麗～！）

中村アンさんとか

（健康的で素敵！）

昔のフェロモンむんむんの時ではない、最近の優香さんとか

（出るとこは出て、なくてよいとこはない！綺麗！）

ただ体重を落とすという痩せ方だけじゃなくて

女性らしさはある、健康的な身体を目指したいです。

その為には

運動が必要不可欠とわかっていますが、

自宅でどこまで出来るか、

どんな運動が効果があったか、

どんな美容機器・運動機器が効果があったか

長期的に試行錯誤しながら、やってみようと思います★

良かったら、

あいつまだやってるぜ―！的な感覚で(笑)

応援して頂ければ嬉しいです♪

さて、今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

…早くロカボダイエット本、来ないかなぁ～！！

かとママ

ロカボダイエット。ブログに体験記を書いていこうと決めた日。

もうすぐ痩せ期に突入するので、

もう一度ダイエットを楽しむ事に決めました！！

皆さん、どーも！

ビール大好きアラフォー主婦・かとママです！

今年挑戦するのは…

【ロカボダイエット】

緩やかな糖質制限という意味で

元々はローカーボハイドレイト（低糖質）からの造語だそうです。

最近よく見かけますよね、このマーク。

以前８ｋｇ痩せた時も、炭水化物減らしていたので、

大体同じような内容だったのかな？…とも、思いますが、

ちゃんとお勉強して、再挑戦してみよう！と。

それもこれも

年末年始、お正月太り後のお顔やお腹周りが、かなり堪えたせいです…＾＾；

まずは、本を読んで勉強するぞー！！

という事で、この本を購入。

ロカボで食べるとやせていく 緩やかな糖質制限 [ 山田悟 ]

麻生れいみ式ロカボダイエット 1週間だけ本気出して、スルッと20キロ減！ （美人開花シリーズ） [ 麻生れいみ ]

ロカボダイエットをしっかり勉強して、

1か月でどれくらい痩せるか体験記を書いていきたいと思います！！

目標体重の決め方

まずは、目標体重の計算方法

体重には、健康体重と美容体重の出し方があります。

健康体重は、一般的な標準体重の出し方。

美容体重は、美しく見えると言われる、見た目重視の目標体重ですね。

これ、計算すると、かなりの幅があります。

計算方法は以下に。

健康体重　＝　身長（ｍ）×　身長（ｍ）×　２２

美容体重　＝　身長（ｍ）×　身長（ｍ）×　２０

私は１６１ｃｍなので…ｍに直すと、１．６１ｍですね～

健康体重は

１．６１　×　１．６１　×　２２　＝　５７．０ｋｇ

美容体重は

１．６１　×　１．６１　×　２０　＝　５１．８ｋｇ！！

…にゃっっ！！？

その差、５．２ｋｇもあるんですけど…！！

そりゃ、にゃんこもビックリだよ…；；

現在の体重は５５ｋｇ前後を行ったり来たり。

という事は、健康体重は問題なくクリアしているんですけどね…

顔周りと、お腹お尻周りが

とにかく凄く気になります。

健康体重は、痩せている…という風には見えないなぁ…やっぱり。

自分自身が健康体重の時は、かなりぽっちゃりなイメージでした。

ちなみに

５５ｋｇの今も、少しぽっちゃりに見えます；；

まずは

１ヶ月間試してみて、何ｋｇ減ったか。

そして、

美容体重まで到達するのに、どれくらいの期間がかかったか。

（私の場合、５５ｋｇから計算すると、－３．２ｋｇですね！）

上記二つを、

ロカボダイエットにて試してみようと思います！！

今はまだダイエットに最適な痩せ期ではないので、

痩せ期に突入したら始めたいと思います！！

予想では、来週半ば辺りから痩せ期突入かな～？

ロカボダイエットをしてみようかな？

と、考えてる方のお役にたてれば良いな～と思うし、

あとは、一人で黙々やるよりも、

見られているという意識があった方が成功しやすいかな…と！

完全に自分目線ですが(笑)

ロカボダイエットのやり方等は

本を見て勉強したらまとめてみます～！！

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました★

かとママ

痩せる食事の選び方！高カロリーお肉かヘルシーお蕎麦か？

誰だって、痩せたい食事が気になりますよね。

同じ食べるなら、太らない食事方法、コツが知りたい！

私もそう思って、沢山の本を読んできました！

皆さん、どーも！

ビール大好きアラフォー主婦・かとママです！

さて、ここで質問です！

痩せやすい食事を選ぶなら、どちらだと思いますか？？

Ａ：カロリー盛り沢山のステーキ

Ｂ：カロリー少なめのヘルシーお蕎麦

…

…

正解は、Ａ：カロリー盛り沢山のステーキ!!

カロリーを気にして、ヘルシーなお蕎麦を選びがちですが、

実はかえって太りやすくなります。

血糖値を上げない事が、ダイエット成功の秘訣

お蕎麦やご飯などの炭水化物は、

身体に入るとブドウ糖に分解されていきます。

ブドウ糖＝砂糖と同じ

血液中にブドウ糖が増える事＝血糖値が上がる

↓

血糖値が上がる＝下げる為に身体が反応してブドウ糖をせっせと減らす

↓

減らしきれなかったブドウ糖が中性脂肪に変身

↓

太る

これが、太るメカニズムです。

(めっちゃ簡単に説明してます。笑)

ステーキ・焼き肉が太らない理由

お肉やお魚はたんぱく質が主成分なので、

身体に入るとアミノ酸に変わります。

アミノ酸は太る原因になるブドウ糖もないので、

血糖値を上げる事はありません。

血液中の糖や脂肪は、

筋肉などに送られて消費されていきます。

その為、太る心配はないんです。

だから、ダイエット中だって焼き肉がんがん食べられちゃいます！！

ご飯を我慢できればなお良いですが、

お肉とご飯って最強のコンビだから、

中々厳しいところでもあります…＾＾；

そんな心配の対処法。

お肉の前に、

野菜サラダ・ナムル・スープ

で少しお腹を膨らませましょう！！

最後のご飯は少し残すか、

残す事に抵抗がある場合は

家族や友達や恋人と半分こ！

…すると、良いですね＾＾

ただ、ガッツリ食べる日には、

サプリを飲んでおくのも効果アリです！！

より一層、安心して食べられます♪(笑)

カロリミット 約90回分/1袋30日分×3袋set 計360粒【メール便 / 送料無料】【NP後払い・代引き不可・ギフト対応不可】 価格：3840円（税込、送料無料) (2017/1/20時点) 食べる前に飲む！は、意外と効き目ありました。

カロリー制限よりも糖質制限の方が痩せる！！！

カロリーを考えて食べる物を選ぶ事も、

とても意味のある事だと思います。

しかし、糖質を考えて食べる物を選ぶほうが、結果痩せやすくなります。

どうせ痩せるのであれば、結果が出やすい方法を試した方が良いよな～…

…と、思って、私はゆる糖質制限ダイエットをしました。

現代の日本が推奨するバランス良い食事は、実は炭水化物が沢山。

バランスは良いですが、

ゆる糖質制限ダイエットから考えると、

少し多くなってしまいます。

だからと言って、

炭水化物はすべて抜く！

という完全な糖質制限では、ストレスも溜まりやすく失敗しがち。

なので、糖質が多いものはこんなものなのか～

と、私自身も再確認して勉強しながら、

食事とお酒を楽しみながら痩せていく

ダイエットを普段の習慣の一つとして、無理なく取り入れていく

自分の備忘録として、常に色々書いていきたいと思います＾＾

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

かとママ

★必見★３０代主婦がビールを辞めずに８ｋｇ痩せた方法をまとめてみた！

皆さん、どーも！

ビール大好きアラフォー主婦・ｋａｔｏ

改めまして、かとママです！

段々と冬らしくなってきました。

こたつに一旦入ってしまったら、なかなか出られない…。

基本は怠け者主婦の私なのですが(笑)

以前、

ビールを辞めずに8ケ月で８ｋｇ減のダイエットに成功

しました。

今日は

その時に主にチャレンジした事を、サクッと書いていきます！

宜しかったら、お付き合い下さいませ★

とにかくメモ！！

毎日とにかくメモしてました。

★体重・体脂肪（朝イチ、お風呂前）

★食事内容

これは大きかったです。

最初は手書きで書いてました。

…が、その内スマホアプリにて良い物を発見！！

｢ええのん、あるやないのん～♪♪｣

｢あすけん｣を使い始めました。

（無料コースと、有料コース（月額200円）がありますが、

習慣付くまでは無料で十分大丈夫です＾＾）

あすけんは、スマホの歩数計などとも連動できるので

勝手にカロリー消費を計算してくれます。

怠け者主婦の私としてはとても楽チンでした♪

（※最近は糖質制限コースも出来たそうですよ！）

自分がどれだけ食べているかを客観的に見るという事は、

食べ過ぎの防止になりました。

炭水化物を少し減らして、食べる順番を変えた事。

ご飯は半分。

どんぶり茶碗→普通茶碗→子供茶碗

に変えていきました。

食べる順番は

果物

↓

野菜・汁物

↓

たんぱく質

↓

ご飯

という順番に。

ゆる糖質制限ってやつですね！

ストイックな方ではないので、とにかくゆるーくでしたが、ご飯の食べ過ぎ防止にも繋がったので結果は成功でした★

そして、姿勢を意識した事。

姿勢の威力は、物凄いです！！

（これも後日、また書きます＾＾）

猫背気味な私でしたが

正しい姿勢を整体の先生に教えてもらったところ…

…つっ…つらいっっ…！！！！

｢骨盤は閉めて、そうするとお尻もキュッてしまるから！

膝も付けて、足指の方ではなくて、かかとに重心置いて

顎引いて、胸は張り過ぎず、肩甲骨を寄せて…

…はいっ！これが理想の姿勢だよ！！＾＾｣

…と、満面の笑みの先生。

細かい指導の上に出来た、理想の姿勢は

本当に色んな筋肉を使っている事を感じさせるもので

プルプル震えながら立ってる私は、

まるで小鹿の様でした…

と、言いたいところですが、

実際はプルプル震える、プニ子ちゃんでした(笑)

理想の姿勢を

教えてもらってからは、

歩く時、信号や電車待ちの時、家事の時

とにかく意識。

そしたら…

お尻とお腹がスッキリ！！！

（もちろんウォーキングも頑張りましたが＾＾；）

お尻はプルプルしてたから、効いたのはわかるけれど…

お腹はなんでだろう…？？

と、思っていましたが、よーく考えたら

理想の姿勢を意識した時は、

お腹にも力を入れていたのです。

毎日のこんな小さな積み重ねが、こんなに変わるのか！？

と、ビックリした出来事でした。

リファでのむくみ改善

むくみで体重や足の太さが一日で大きく変化するという事を知りました。

むくみ怖い！！！

お風呂上りにコロコロしてむくみを取りました。

すると、翌朝！

すごく軽い！！

それも感動でしたが、もっと感動した事！！

コロコロしてる傍から

脚の血が巡るのか、どんどん白くなっていくんです。

↑　コレ、凄いです。

最初と最後で、左右の脚の色が全然違います。

コロコロした方が凄く白くなってます！！

自分の脚も、こんな感じで白くなってたので

｢なっ…なんじゃこりゃぁぁ！！？｣

…と、初めて気付いた時はビックリしました(笑)

正しいリンパマッサージのやり方を併用すると

効果が倍増でした！！

顔も身体にも使えて、肩こりにも良い！

お値段はしましたが、半永久的に使えるリファは、

本当に買って良かったと思った逸品でした！！

ここでは語りきれないので、後日ゆっくり語らせて下さい(笑)

ReFa CARAT RAY

時間が空いた時にウォーキング

ちょっとした運動ですね！

そんなにきついものではなく、ゆるーくやってました。

ウォーキングでは、

腕を大きく振る事に気をつけたら

肩のラインがスッキリして、とても綺麗に！！！

いつも肩がむっちりしていて、華奢な方に憧れていたのですが、

やっと…！！！

…夏場のタンクトップに自信が持てるようになれました♪

ビールも甘い物も辞めない！！飲み会も参加！！

飲む時は飲む！！「うぃ～～っ！！」

のスタンスでやりました(笑)

禁酒とか無理なので、ご褒美的に。

（飲み会は月に１～２回、家での晩酌は週１回くらい。）

甘い物もたまにご褒美。

（1週間に1～２回くらい。）

飲む時はとことん飲んじゃうので、

あすけんで全て記入したら

お酒だけで２０００Ｋｃａｌ

とかっていうハイスコア叩きだして

次の日、二日酔いと一緒に大反省してました＾＾；

(飲兵衛あるあるですよね？笑)

そして次の日は、スムージーなんかで調整してごまかす…(笑)

そのかわり、

飲まない日は飲まない！！

ノンアルコールには、大変お世話になりました＾＾；

特に

トクホのノンアルが良かったです。

脂肪の吸収を抑えるってやつですね！

1本100円ちょいだし

炭酸でお腹膨らむし

さらに黒ウーロン茶みたいに脂肪の吸収も抑えてくれる…！！

（黒ウーロン茶より安いし！笑）

以前、ノンアルや発泡酒はビールじゃないっ！！

とか息巻いてた私でしたが

味の事はさておき、

シュワシュワが恋しくなった時に

ありがたくいただいておりました(笑)

ビールより安いし、ダイエットに良いなら、我慢！！！！

…と。

そんな感じの緩さだったので

飲み会で体重が戻り…もあったりしましたが＾＾；

３歩進んで２歩下がる…的な感覚で

少しづつ少しづつ…。

…８か月後。

ヒップ－１０ｃｍ、

胸はそのままの

８ｋｇ減、達成！！！

★まとめ★

時間をかけて痩せたら、良い事づくめだった。

ビールは飲んで、甘いもの食べてても

胸はそのままで、ヒップ１０ｃｍ小さくなって

自分に自信もついて、前向きになれて。

すぐに効果が出ないと、やる気も続きにくいけれど、

結果、

食べて太ってもすぐに戻せるという

知識と習慣がついたので、

太り過ぎる事はこの先ないだろう…と、

自分に自信がついた事が

このダイエット成功の、一番のご褒美でした＾＾

お年頃の子供にも

正しいダイエット方法を教えられる。

コミュニケーションの一環として

一緒に楽しんで、ダイエットできてるから、

親子関係にも、良かったのかも！！？

…ダイエットに成功するという事は

ただ体重を減らして、綺麗になるということではなくて

自分のココロや、日々の生活も、

豊かにしてくれるみたいです！！(笑)

…今日はかなり長くなってしまいましたね＾＾；

ダイエット成功は、意外に奥が深いな～と感じ、

つい、鼻息荒くしちゃいました(笑)

今後もゆる糖質制限なんかの経過など

ちょこちょこ更新していきますので、

良かったら、また遊びに来てくれると嬉しいです♪♪

長文、最後まで読んでいただき、

ありがとうございました♪♪

こんな私ですが、これからも宜しくお願い致します♪♪

かとママ

糖質制限中だってガンガン外食★食べ方に気をつければ問題なし！！

皆さん、どーも！

ビール大好きアラフォー主婦・ｋａｔｏです！

糖質制限ダイエットにお励み中の皆様、

そして、ゆるーく糖質制限して痩せたい皆様。

2017年明けて、お正月太りも解消したいところの皆様。

（全て自分に当てはまることは置いておいて笑）

糖質制限のブームは2017年も

まだまだ続いていくことと思われます！

今日はそんな糖質制限の食べ方で、

大事な順番を紹介していきますね★

ここさえ気をつければ、

外食だって怖くありません！！！

まずは汁物・野菜

糖質制限で一番大事なことは

《血糖値をいきなりあげないこと》

きっと、皆さんご存知かと思いますが、

ここが一番大事です！！

そして、最近巷でよく聞く

《ベジファースト》が重要になってくるわけです。

とりあえず、甘くないお野菜であればＯＫです！

（別途記事にまとめますが、代表して

人参・芋・根菜類は糖質高いので要注意ですね。）

葉っぱ類・キノコ類`であれば、大丈夫！

次に身体を作る上で大事なタンパク質！！

肉・魚！

ここはたくさん食べても大丈夫です！！

ただし、煮物系は気をつけましょう。

味付けの

みりん・砂糖に糖質たっぷりです。

ご飯やパン・パスタには要注意！！

糖質が沢山詰まっているのは

主にこの主食の部分です。

この部分の量をコントロールできれば、

糖質制限ダイエットは成功したとも言えるくらい、

成功する上で大きなウェイトを占めています！！

…って、ここが最大の難関なんですけどね…笑

完全除去は難しいですし、病気などでの制限がないのであれば特に無理に抜かなくても良いとは思います。

ただ、炭水化物の量を半分に減らしただけで

必ずと言って良いほど、痩せます。

それは、炭水化物の糖質の量が

それほど他の食品に比べて、限りなく多い量になっているからです。

簡単な例でいうと…

全て100gに対しての糖質量

肉・魚・キノコ類・野菜（葉っぱ類）

＝ほとんど1g以下

それに比べて

白米＝55g

食パン＝48g

パスタ＝28g

ちなみに一日に糖質量って何g取れば良いの？

…びっくりしないで下さいね…！

…なんと！！

…体重×1gです。

（例・55kg ＝ 糖質量55g）

…え！！？

それって…！！

…白米100g食べたら終わりやないか！！！！！

と思った皆様！

そうなんです！！！

まぁ、そんな事言ったら、白米食べるの怖くなるので、控えめに…ね…？笑

…私、白米で育ったようなもんなんで…

やっぱり完全除去は無理っす。出来ないっす…。

まぁ…

上記からも、炭水化物控えめという選択は

ダイエットに与える影響が大きいという事が

少しでも伝わったらよいかな…と、思ったkatoでございます。

★まとめ★

ちなみに、ビールも糖質たっぷりなので、

私にとっては超贅沢な嗜好品になるのですが泣

わかっちゃいるけど、やめられないっ！！♪

のです…！！

（開き直ります！！笑）

…でも、やめずに8kg、痩せられました！！

…その秘密はまた少しづつ、紹介していきますね♪

本日も最後までお読みいただき

ありがとうございました！！

かとママ

ダイエット商品★実際に使ってみたランキング！

皆さん、どーも！

ビール大好きアラフォー主婦・ｋａｔｏです！

ダイエット商品で、

自分が実際に使ってみて良かったオススメを、ランキングにまとめました！

なるべくお得にダイエットしたいと、誰だって思いますよね！

お金をかけたくないのであれば、手間をかける

手間をかけたくないのであれば、お金をかける

大抵はどちらかですよね。

でも、最強なのはやっぱり

多少のお金　と　手間　をかける

最速で痩せる確率が、グンと上がります！

私自身、余りお金は使いたくないと思う方ではあるので、

高価なエステなんかは行けません。

（体験エステなんかは行ったりしてました！

その件のレポートはまた後日にでも＾＾）

買うまでに悩んで悩んで…やっと購入する、慎重派な私。

基本はウォーキングで頑張りました＾＾；

そんな私がお金を払って買っても、後悔しなかった商品を

自分でランキングしてみました（笑）

自分なりに感じた製品の効果・価格を

★にて評価させていただきました＾＾

★★★（とても良い！）

★★　（結構良い）

 ★　　（良い）

1・リファ

2・姿勢を良くする本

3・アセチノメガシェイプ

4・レッグマジックＸ

5・リンパマッサージＤＶＤ

その他オススメ

エクササイズＤＶＤ

１位は断然！　ＲｉＦａ　ＣＡＲＡＴ

オススメ度★★★

価格　　　★★★

とにかく下半身が気になっていた私。

一番感動したのは、 ReFa CARAT RAY でした。

足の太り具合にもよるのですが

（筋肉足・むくみ足・脂肪足）

私はむくみがひどい方でした。

リンパマッサージを少し勉強してやってみたら、

時間がかかる事かかる事…

全身のマッサージをするのに、

気付いたら１時間近くたっていた事も。

それが、このＲｉｆａならあっという間！！

足なんかもコロコローっとするだけ。

なんと今まで何十分もかかっていたマッサージが

片足２～３分くらいで終わっちゃったのには、驚きました！！

リンパの集まる大事な部分も、押しあてたりコロコロしたり…

それだけでリンパの詰まりが改善されて、血流も良くなり、むくみが取れるのです！！

コロコロの刺激も程良く、とっても気持ち良い～！！

マイクロカレントは半永久的に使えるし

防水なのでお風呂に入りながらでも使えるし

足はもちろん、

顔だって頭皮だってお尻だって…とにかく全身に使える！！

顔のクマ予防や、ほうれい線予防にも使ってます

（ちなみに余談ですが、

バストアップにもリンパの流れは関係してきます。）

むくみだけでなく

足痩せ・小顔引き締め・バストアップとどんな悩みにでも対応できる

微弱電流・マイクロカレント！

美容に興味がある人なら、

絶対に持っていて後悔はしない製品です！！

最近は、娘に取られ気味で使いまくられています…

（なんてぜいたくな娘だ…！笑）

ReFa CARAT RAY

２位　姿勢を良くする本

オススメ度★★★

価格　　　★

声を大にして言います！！

姿勢を少し意識するだけで、とても変わります！！！

骨盤を立てて、まっすぐ立つ事が、

いかに大変で、いかに筋肉を使うか。

そしてそれが出来るようになると、

通勤・通学で歩いている時

信号・電車待ち

そんな普通の日常の動き全てが、

効果の高いエクササイズになります。

私は、太ももが前に出っ張っている太いタイプだったのですが、

その太かった原因は姿勢の悪さにありました。

重心が前に傾いているから、前太ももに力が入り、

結果、筋肉がついて、太くなっているという事だったんです。

正しい立ち方・姿勢をマスターする事は、

綺麗に痩せる上で、本当に大きな効果に繋がると断言できます。

ちなみにこの本がわかりやすい＆見やすくて、良かったです。

・猫背は治る！（小池義孝　著 ）

 ３位　アセチノメガシェイプ

オススメ度★★★

価格　　　★★

これも良かったです。

これはズバリ、セルライトが気になる方向けです！！

入浴後の温まった足（主にヒップ・太もも中心）にかけて

セルライトをもみほぐし、

Ｒｉｆａをコロコロして、リンパに流していました。

エステでも、そんな順番でリンパを流していたので、

（ヒートマットで温め、セルライトを潰し、リンパに流す）

真似てやってみたら、これが大当たり！

セルライトも薄くなり、とてもスッキリしました。

ただ一つだけの難点は…音が大きい事！！

家族がテレビを見ている時は、

「うるさいからやめて！」と、良く怒られたので、

なるべく一人の時に使ってました＾＾；

あと、充電する部分が壊れやすい…かな？

コードだけ、買い直しました。

 ４位　レッグマジックＸ

オススメ度★★

価格　　　★★

これはかなり昔からの定番商品ですよね。

足の中でも、ヒップと内モモに効きます。

とにかく凄く、効きます。

一日１分で良いとは言ってますが、１分が初めはとてつもなく辛い…！

でも、その分効き目は抜群！！

ヒップとモモの引き締めには、断然オススメです。

難点は、

広げると場所を取る・音が下の階に響く・ちょっと重い

ただ、コンパクトに畳めて、置き場所には余り場所は取りません。

音が下の階に響くのは、ヨガマットなんかを引けば解消できるそうですよ＾＾

５位　リンパマッサージＤＶＤ

オススメ度★★

価格　　　★★

いわゆる、情報教材です！

最初は購入する時にドキドキしました。

中身は買ってみないとわからないし、結構高いし…（笑）

物ではない商品に対して、結構な金額だったので…

慎重派な私にとっては、かなりの冒険でした＾＾；

でも、買って正解！

今まで力加減がわからなかった、リンパマッサージのやり方が

詳しく動画付きで説明されていて

とてもわかりやすかったです。

リンパの流れを良くする事が

健康と美容とダイエットに、いかに大事なことなのか…と、

基礎を教えてもらえたものでもありました。

スマホにも保存出来たりしたので、ＤＶＤを準備するわずらわしさもなく、手軽に出来ました。

最近では、足痩せ専門や、バストアップ専門のシリーズも出てきていているみたいですね…！

ちょっと気になってます…（笑）

その他　エクササイズＤＶＤ

オススメ度★★

価格　　　★

メリットは、朝でも夜でも時間を気にせず出来る事。

 好きな時に出来るのが一番の強みですよね。

主に　雨の日にお世話になりました。

ただ、

時間や内容の相性が、思い切り出るなぁと、感じました。

自分に合ったＤＶＤに出会えれば、とても心強い物になります！

例えば、少し古い物たちになりますが…

★チョン・ダヨン

・簡単な動きで有酸素運動

・時間は長め短めと種類多し

・女性らしいボディにしたい人向け

★ＴＲＦ

・ノリノリな音楽で楽しく出来る

・意外と激しい

・ダンス苦手だと振り付け覚えるのに一苦労

★ビリーザブートキャンプ

 ・かなりハード、その分効果は出やすい

・ストイックにやりたい人向け

それぞれ特徴が違いますよね＾＾

自分に合ったものと出会えれば、飽きずに楽しめると思います＾＾

ちょっと長くなりましたが

私がダイエットに成功した中で、これは買って後悔しなかった！

実際に使ってみたランキングでした！！

最後まで読んで下さり、ありがとうございました！！

かとママ