麻生れいみ式★ロカボダイエットの期間をまとめてみた。

さて現在スルッと２０キロ減！のダイエットコーチでおなじみの

管理栄養士　麻生れいみ式ロカボダイエットにて成果を出すべく、

本気出してまずは１週間！

…と、励んでいる私ですが。

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本気出すのは１週間だけ！の期間・その他の期間をまとめてみる。

前記事でもチョロッと書きましたが

麻生式ロカボダイエットは、３つの期間で成り立っています。

それぞれどれくらいかの期間かというと…

①導入期

最初の１週間～個人の状態により２週間

糖質（炭水化物・甘いもの）は一切取らない

根菜・芋類・フルーツもとらない

肉・魚・大豆製品・卵・野菜（葉物のみ）海藻・きのこ・良質な油

②減量期

理想は導入期と合わせて１か月くらい

（導入期が１週間であれば、３週間くらい）

摂取糖質量は

一食２０ｇ

一日６０ｇ

導入期の食材に下記をプラスしてＯＫ

少量の根菜・糖質の少ない野菜・カカオ比率の高いビターチョコ

無糖ヨーグルト ・チーズなどの乳製品

あっ！まさにあのチョコ！！(笑)

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③維持期

その後半永久的に…(笑)

月１のラーメン・お寿司等

ご褒美で好きなものを月に１回だけなら沢山食べてよいわよ～ん！

とのこと。

ストレス発散しないと続かないぞ！

って書いてありました(笑)

維持期の摂取糖質量は

１食２０～４０ｇ

１日７０～１３０ｇまで

と、かなり増えます。

そうなると、糖質制限シリーズを駆使すれば

何ら問題なさそうですね…！！

導入期がスルッと痩せる事が出来る、一番のカギ！！？

最初の一週間はとにかく糖質を抜いて抜いて抜きまくります。

今現在、導入期４日目の私は

とにかく抜きまくってます。

ご飯が恋しすぎます。

甘いもの食べたくなります。

ハンバーガーも食べたくなります。

それより何より

ビールがっッっ

ビールが飲みたいっッっ！！

目に見える食べ物の看板全てに、目を奪われます。

ビールのＣＭの時は、悲しい位に胸が苦しくなります…

ああ早く導入期が終わらないものか…

あ、導入期終わってもビールダメなのか…？？

ハイボール（蒸留酒）はＯＫだから、ＯＫなお酒とノンアルコールで乗り切るか…？？

 １／３０（木）導入期４日目　ロカボダイエットご飯

 朝

落とし卵ともやしの味噌汁・エリンギ入り

（ゆで卵あったので、落とし卵抜きにしました）

キノコとほうれん草とゆで卵のチーズ焼き

昼

イカのあぶり焼き

糖質オフ・カゴメ野菜ジュース

お弁当作れなかったのでスーパーに買い物行ったら

サラダとか全然なくて困った。

お惣菜コーナーでやっと見つけた、食べられるイカ！

導入期は調味料も制限が。

みりん等を使った煮物系もダメなので、

煮魚・煮物・焼き鳥（たれ）もダメなのです…

きついです…；；

マヨネーズは大丈夫だけど、そんなに沢山は食べられないしね…

肉魚系はサラダチキンや、塩のみでの調理ならＯＫ。

魚の塩焼きとか、焼き鳥（塩）とか。

出先で買う時は、コンビニとかのが種類が揃ってて良いかも。

ちなみに、麻生式ロカボダイエットの導入期では、甘い野菜ジュースも禁止です。

（とにかく甘いと感じる物はすべてダメ。人工甘味料もダメ；；）

しかし、この糖質オフの野菜ジュースは大丈夫です。

なんてったって全然甘くなくて、糖質少ないので（確か３～４ｇ）

でもぶっちゃけ、美味しくないです。(笑)

（普通の甘い野菜ジュースは糖質２０～３０ｇあります。飲み過ぎ注意です。）

でも、野菜取りたいけどサラダ買えない！食べられない！って時は、重宝すると思います。

美味しくなくても良ければどうぞ(笑)

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ほんで、お昼が全然足りなかったので、夕方に間食しました。

ココナッツミルク　大さじ３

くるみ２かけ

サラダ（レタス・ブロッコリー・ホウレンソウ・じゃこ）

夜

鳥の水炊き（白菜・シイタケ・小葱・えのき・ささみちょろっと）レモン+醤油で

ブリの塩蒸し（写真の半分。１切れ。）

サラダ（レタス・豆苗・わかめ・じゃこ・桜エビ・アマニ油）

５３．０ｋｇ・体脂肪２５．４

変化なし！以上！

あと３日、頑張るぞー！！

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

かとママ

麻生れいみ式ロカボダイエット 1週間だけ本気出して、スルッと20キロ減！ （美人開花シリーズ） [ 麻生れいみ ]