麻生れいみ式★ロカボダイエットの期間をまとめてみた。
移転しました。
さて現在スルッと20キロ減!のダイエットコーチでおなじみの
管理栄養士 麻生れいみ式ロカボダイエットにて成果を出すべく、
本気出してまずは1週間!
…と、励んでいる私ですが。
本気出すのは1週間だけ!の期間・その他の期間をまとめてみる。
前記事でもチョロッと書きましたが
麻生式ロカボダイエットは、3つの期間で成り立っています。
それぞれどれくらいかの期間かというと…
①導入期
最初の1週間~個人の状態により2週間
糖質(炭水化物・甘いもの)は一切取らない
根菜・芋類・フルーツもとらない
肉・魚・大豆製品・卵・野菜(葉物のみ)海藻・きのこ・良質な油
②減量期
理想は導入期と合わせて1か月くらい
(導入期が1週間であれば、3週間くらい)
摂取糖質量は
一食20g
一日60g
導入期の食材に下記をプラスしてOK
少量の根菜・糖質の少ない野菜・カカオ比率の高いビターチョコ
無糖ヨーグルト ・チーズなどの乳製品
あっ!まさにあのチョコ!!(笑)
③維持期
その後半永久的に…(笑)
月1のラーメン・お寿司等
ご褒美で好きなものを月に1回だけなら沢山食べてよいわよ~ん!
とのこと。
ストレス発散しないと続かないぞ!
って書いてありました(笑)
維持期の摂取糖質量は
1食20~40g
1日70~130gまで
と、かなり増えます。
そうなると、糖質制限シリーズを駆使すれば
何ら問題なさそうですね…!!
導入期がスルッと痩せる事が出来る、一番のカギ!!?
最初の一週間はとにかく糖質を抜いて抜いて抜きまくります。
今現在、導入期4日目の私は
とにかく抜きまくってます。
ご飯が恋しすぎます。
甘いもの食べたくなります。
ハンバーガーも食べたくなります。
それより何より
ビールがっッっ
ビールが飲みたいっッっ!!
目に見える食べ物の看板全てに、目を奪われます。
ビールのCMの時は、悲しい位に胸が苦しくなります…
ああ早く導入期が終わらないものか…
あ、導入期終わってもビールダメなのか…??
ハイボール(蒸留酒)はOKだから、OKなお酒とノンアルコールで乗り切るか…??
1/30(木)導入期4日目 ロカボダイエットご飯
朝
落とし卵ともやしの味噌汁・エリンギ入り
(ゆで卵あったので、落とし卵抜きにしました)
キノコとほうれん草とゆで卵のチーズ焼き
昼
イカのあぶり焼き
糖質オフ・カゴメ野菜ジュース
お弁当作れなかったのでスーパーに買い物行ったら
サラダとか全然なくて困った。
お惣菜コーナーでやっと見つけた、食べられるイカ!
導入期は調味料も制限が。
みりん等を使った煮物系もダメなので、
煮魚・煮物・焼き鳥(たれ)もダメなのです…
きついです…;;
マヨネーズは大丈夫だけど、そんなに沢山は食べられないしね…
肉魚系はサラダチキンや、塩のみでの調理ならOK。
魚の塩焼きとか、焼き鳥(塩)とか。
出先で買う時は、コンビニとかのが種類が揃ってて良いかも。
ちなみに、麻生式ロカボダイエットの導入期では、甘い野菜ジュースも禁止です。
(とにかく甘いと感じる物はすべてダメ。人工甘味料もダメ;;)
しかし、この糖質オフの野菜ジュースは大丈夫です。
なんてったって全然甘くなくて、糖質少ないので(確か3~4g)
でもぶっちゃけ、美味しくないです。(笑)
(普通の甘い野菜ジュースは糖質20~30gあります。飲み過ぎ注意です。)
でも、野菜取りたいけどサラダ買えない!食べられない!って時は、重宝すると思います。
美味しくなくても良ければどうぞ(笑)
↓↓
ほんで、お昼が全然足りなかったので、夕方に間食しました。
ココナッツミルク 大さじ3
くるみ2かけ
サラダ(レタス・ブロッコリー・ホウレンソウ・じゃこ)
夜
鳥の水炊き(白菜・シイタケ・小葱・えのき・ささみちょろっと)レモン+醤油で
ブリの塩蒸し(写真の半分。1切れ。)
サラダ(レタス・豆苗・わかめ・じゃこ・桜エビ・アマニ油)
53.0kg・体脂肪25.4
変化なし!以上!
あと3日、頑張るぞー!!
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました!
かとママ
麻生れいみ式ロカボダイエット 1週間だけ本気出して、スルッと20キロ減! (美人開花シリーズ) [ 麻生れいみ ]
- ジャンル: 本・雑誌・コミック > 科学・医学・技術 > 医学・薬学 > 公衆衛生学・予防医学
- ショップ: 楽天ブックス
- 価格: 1,404円