ロカボダイエットの食事法での注意。たんぱく質の量を操ろう!
移転しました。
麻生れいみ式ロカボダイエットを始めて9日が経ちました。
カロリーを気にせず、食事の内容を気にするというロカボダイエット。
体重を落とすには効果的!…と、言われていますよね。
糖質制限が話題のこの時代、
勉強すればするほど、
情報って凄く変化するんだな~と、感じています。
だって少し前まではカロリー制限!カロリー制限!
…て、必死こいてカロリー計算していたのに
いまやそれは全く関係ないなんて…!!
と、
まぁ、ぼやきは置いておいて(笑)
30代主婦代表として、
(いつの間に代表になった!?笑)
自身のダイエットの経過を
ブログにこそこそと書き綴っているわけですが…。
ちなみに1週間の時点で
-1.5kg、体脂肪-0.6。
中間報告の記事はこちら♪
↓
昨日の夜は仕事の先輩や上司さまと
食べて飲んでしまいましたよ。
でも、ビールは我慢しました!
ホッピィー!!!…に、助けてもらいました。
でも3杯飲んでしまいました…(我慢しても意味がないじゃないか…)
そして、ピザも食べてしまいました…(ええええええ…)
という事で、今日の朝はもちろん体重カムバックです!(涙)
糖質制限中には何よりも大事なたんぱく質の量
多過ぎてもあまり宜しくないし、少な過ぎはもってのほか。
そう、たんぱく質の量。
この食べなきゃいけない、たんぱく質の量は
体重1kgに対して、1.2~1.6gとの事。
55kgであれば66~88gのたんぱく質が取れていればOK。
私だと、まぁ53kgとして計算して
1日 63.6~84.8g。
一食につき、21~28g。
…って、結局どれくらい取ればよいのよ???
って、思いました。私。
たんぱく質の量 = 食材の量 ではないんです。
食材によっても、たんぱく質の割合が違うので、細かく言うと大変な事になってしまうので。
ざっくりと。もうざっくりとお伝えします。(笑)
肉魚は、100g食べれば大体20gのたんぱく質がもれなくついてきます!!
卵・豆腐・大豆製品は100gで5~20gくらい。
幅があるのは、豆腐でも種類によって全然違ったりするからです。
野菜はたんぱく質少なめなので、沢山取って良し!(ただし葉物野菜中心)
…となると、3食で分けるとしたら
肉メイン・魚メイン・大豆と卵メイン
(それぞれ100gずつ)
+ 野菜・きのこ 盛り沢山
が良さそうですね!
こちらの本に写真付きで詳しく載っていますよ~!
↓↓↓
ちなみに、食事量の割合的には
朝3:昼2:夜1 か 朝2:昼3:夜1
朝か昼に多めに食べて、夜は控えめ。
…これは今までのダイエットとも変わりませんね!
2/4(土)ご飯
朝
牛肉と白滝の煮鍋(豆腐・豆苗・しめじ・白滝・大豆モヤシ・牛肉)
昼
入り卵とポロポロ豆腐のチャーハン(豆腐・胸肉・卵・ネギ)◎
麻生式サラダ(アマニ油・オリーブ・くるみ)
夜は、冒頭でも反省した通り
海産物を焼いて食べて、ピザもチョロッと食べて、
ホッピーも飲み散らかしてやったぜい!!
…という事で、今日は朝からスムージーで控えめにしました(笑)
昼・納豆キムチチーズオムレツ、サラダ
夜・豚しゃぶ鍋
またコツコツ頑張るぞー…!!
今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました!!
麻生れいみ式ロカボダイエット 1週間だけ本気出して、スルッと20キロ減! (美人開花シリーズ) [ 麻生れいみ ]
- ジャンル: 本・雑誌・コミック > 科学・医学・技術 > 医学・薬学 > 公衆衛生学・予防医学
- ショップ: 楽天ブックス
- 価格: 1,404円
かとママ