ロカボダイエットの食事法での注意。たんぱく質の量を操ろう！

 麻生れいみ式ロカボダイエットを始めて９日が経ちました。

カロリーを気にせず、食事の内容を気にするというロカボダイエット。

体重を落とすには効果的！…と、言われていますよね。

糖質制限が話題のこの時代、

勉強すればするほど、

情報って凄く変化するんだな～と、感じています。

だって少し前まではカロリー制限！カロリー制限！

…て、必死こいてカロリー計算していたのに

いまやそれは全く関係ないなんて…！！

と、

まぁ、ぼやきは置いておいて(笑)

３０代主婦代表として、

（いつの間に代表になった！？笑）

自身のダイエットの経過を

ブログにこそこそと書き綴っているわけですが…。

ちなみに１週間の時点で

－１．５ｋｇ、体脂肪－０．６。

中間報告の記事はこちら♪

↓

diet-syufu.hatenablog.com

昨日の夜は仕事の先輩や上司さまと

食べて飲んでしまいましたよ。

でも、ビールは我慢しました！

ホッピィー！！！…に、助けてもらいました。

でも３杯飲んでしまいました…（我慢しても意味がないじゃないか…）

そして、ピザも食べてしまいました…（ええええええ…）

という事で、今日の朝はもちろん体重カムバックです！(涙)

糖質制限中には何よりも大事なたんぱく質の量

多過ぎてもあまり宜しくないし、少な過ぎはもってのほか。

そう、たんぱく質の量。

この食べなきゃいけない、たんぱく質の量は

体重１ｋｇに対して、１．２～１．６ｇとの事。

５５ｋｇであれば６６～８８ｇのたんぱく質が取れていればOK。

私だと、まぁ５３ｋｇとして計算して

１日　６３．６～８４．８ｇ。

一食につき、２１～２８ｇ。

…って、結局どれくらい取ればよいのよ？？？

って、思いました。私。

たんぱく質の量　＝　食材の量　　ではないんです。

食材によっても、たんぱく質の割合が違うので、細かく言うと大変な事になってしまうので。

ざっくりと。もうざっくりとお伝えします。(笑)

肉魚は、１００ｇ食べれば大体２０ｇのたんぱく質がもれなくついてきます！！

卵・豆腐・大豆製品は１００ｇで５～２０ｇくらい。

幅があるのは、豆腐でも種類によって全然違ったりするからです。

野菜はたんぱく質少なめなので、沢山取って良し！（ただし葉物野菜中心）

…となると、３食で分けるとしたら

肉メイン・魚メイン・大豆と卵メイン

（それぞれ１００ｇずつ）

+　野菜・きのこ　盛り沢山

が良さそうですね！

こちらの本に写真付きで詳しく載っていますよ～！

↓↓↓

麻生れいみ式ロカボダイエット [ 麻生れいみ ]

ちなみに、食事量の割合的には

朝3：昼2：夜1　か　朝2：昼3：夜1

朝か昼に多めに食べて、夜は控えめ。

…これは今までのダイエットとも変わりませんね！

２／４(土)ご飯

朝

牛肉と白滝の煮鍋（豆腐・豆苗・しめじ・白滝・大豆モヤシ・牛肉）

 昼

入り卵とポロポロ豆腐のチャーハン（豆腐・胸肉・卵・ネギ）◎

麻生式サラダ（アマニ油・オリーブ・くるみ）

 夜は、冒頭でも反省した通り

海産物を焼いて食べて、ピザもチョロッと食べて、

ホッピーも飲み散らかしてやったぜい！！

…という事で、今日は朝からスムージーで控えめにしました(笑)

昼・納豆キムチチーズオムレツ、サラダ

夜・豚しゃぶ鍋

またコツコツ頑張るぞー…！！

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！

麻生れいみ式ロカボダイエット 1週間だけ本気出して、スルッと20キロ減！ （美人開花シリーズ） [ 麻生れいみ ]

かとママ