糖質制限ブログを主婦が始めて１か月。成功する食事内容の詳細を公開！！

麻生れいみ式ロカボダイエットから始まった、

糖質制限ダイエット・新章(笑)

あっという間に1か月経ちました～。

早いもんだ～。

30代ともなると、やっぱり痩せにくくなるのですが、

ダイエットのコツをつかんでからは、

比較的簡単に痩せられるようになってきました。

ヾ(o´∀｀o)ﾉ♪

そこら辺の主婦が、低糖質ダイエットをする際

一体どんなことに気を付けたのか！？

以前もまとめましたが、

今日は少しきれいに整理してまとめたいと思います。

ちなみに私は３週間で　ー２．３ｋｇ。

運動は一切してないです。

（達成前日に半身浴とウォーキングを２０分づつしたくらい。）

★もくじ★

糖質制限ダイエットで食べていい物リスト

食べて良いものは、主に。

タンパク質（肉・魚・卵・大豆類）

チーズ

葉物野菜・糖質少ない野菜

海藻（ワカメ・めかぶ・もずくを食べました。）

きのこ（しめじ・えのき・マイタケ）

ナッツ（一日５０gまで。くるみ・アーモンド）

良質な油（オメガ３入り・亜麻仁油・えごま油等）

ココナッツオイル（痩せやすくするケトン体を回してくれる）

糖質の少ないフルーツ（レモン・アボカド・ゆず・かぼすなど）

糖質の少ない調味料（塩・胡椒・マヨネーズ）

お酒は焼酎・ウィスキーなら大丈夫（甘いのは控える）

ホッピーとハイボールは飲んでました＾＾；

ちなみに、ご飯はこんな感じ。

とにかく野菜と汁物でお腹を膨らませて、

タンパク質でしめる！！

…が、お決まりになっています。

糖質制限ダイエットで食べてはダメな物リスト

断然！

炭　水　化　物

（ご飯・麺・パスタ）これが慣れるまで辛かったです。

他にも…

スナック、お菓子

糖質の多い野菜（根菜、イモ類）

小麦粉系

甘い物

ビール・日本酒・梅酒・カクテル・甘いサワーは✖

試してみた

麻生れいみ式ロカボダイエットでは

最初の１週間が一番キツく、殆ど糖類は摂りませんでした。

（トマトとか人参とかのちょっとした糖類もＮＧ、調味料も全てＮＧ。）

ロカボダイエットの中でもキツメです。

ロカボダイエットの食べ方、私が注意したこと一覧

・順番を守る。

サラダ　→　汁物　→　タンパク質（肉魚系）→　炭水化物系　　 

・サラダ！　とにかく多めに、食事の一番最初に食べる

（主に、サニーレタス・水菜・パプリカ・オリーブ・亜麻仁油とか

上記に　アボカド・ちりめんじゃこ・ワカメ・クルミとか気分で日替わり、足したり引いたりしてました。）

・汁物！　とにかくキノコやワカメをぶち込む！

（どちらも一緒に食べちゃうことが多かったです。それぞれで調理するのが面倒で。笑）

夜に多めに作って、次の日の朝と、パートの時はお弁当にも持って行ったり。

・お肉・魚は多めでも大丈夫なので、結構食べました。

１００～１５０ｇくらいは平均して食べてたと思います。

（やり始めは調味料も制限していたので塩コショウのみでしたが、最近はいろんな味で食べてます＾＾）

肉野菜炒めとか、野菜多めで蒸すとか、

野菜もたくさん摂れるので、よくやりました。

・付け合わせおかずは多めに作って、２～３日使いまわしてます。

基本、怠け者です。笑

・朝は無調整豆乳でスムージー。

（お腹の調子が抜群に良くなる。）

・ヨーグルトは無糖に変更。

（甘いのは、糖質の量がぐんと上がるので。

成分表示見たら全然違う(´;ω;｀)

フルーツと蜂蜜ちょろっと足して朝のみ。）

・小腹がすいたら、

ＱＢＢチーズ＆クルミ・低糖質プリン・アボカド納豆・めかぶ納豆・めかぶ豆腐　

なんかでごまかしました。

最近はカカオ率の高いチョコをちょこっと食べたりしてます。

（チョコをちょこっと…(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ）

・今回の麻生れいみ式ロカボダイエットでは、目標達成までビール断ちしました。３週間。

（よくやった！感動した！！…懐かしい。笑）

・飲む日、飲まない日を決めました。

（飲み会ではハイボールやホッピーにお世話になりましたが、やっぱりビールが好き！）

…どうしても我慢できなくなったときは、ノンアルコールビール（トクホ）を飲んで我慢。

 ・甘い物をどうしても食べたくなった時は

糖質制限スイーツ等を食べて、気を紛らわせていました。

今は美味しい糖質オフのスイーツが沢山あるのですね～。

 ↓↓↓　これ、美味しかったです♡　なんと糖質２．２g！！　 ↓↓↓

★ 豆乳クッキー★　ホワイトデーにもおすすめ♡

… という感じで、　運動ナシ　で

目標の美容体重・５１．８ｋｇを達成！！

でも、麻生れいみ式ロカボダイエットは、私には少しきつ過ぎました＾＾；

なので、目標達成した３週間で終了にしました(笑)

だって、

１か月に１回しかビール飲めないのは、

…キツイ！！

ムリ！！！(笑)　(´；д；｀)

せめて週１は飲みたい。

糖質制限を始めてなんだかんだの１か月。

麻生れいみ式ロカボダイエットが終わったので

ご飯も、もう解禁してよいかなと思い、

こないだカレーをちょろっと食べました。

ほんの少しの量でしたが、めっちゃ美味しかった～～～！！

やっぱご飯美味しい♡

ロカボダイエットする前は、

小さな子供茶碗によそって、１食１００gくらいで抑えてたのですが。

…炭水化物を極端に抜いて１か月経ったら、

最近はご飯抜きでもあまり気にならなくなってきました。

外食ランチでも、ご飯・パン抜き。

どうしても食べたくなったら、糖質制限パンとかで。

でも、今後のゆる糖質制限ダイエットでは

朝・昼の食事は、子供茶碗スタンスに戻してもよいかな～と、思っています。

夜はこのまま炭水化物抜きで調節しようかな～と。 

食べたいときは食べて、

ストレス発散しないと、続かない。

という事を、身をもって経験しているので、

やっぱり、自分には

ゆる糖質ダイエットあたりが一番続けられるな～　

と、実感しました。

※とにかく早く痩せたい場合は

麻生れいみ式ロカボダイエットの効果は歴然です。

短期間で一気に落とせると思います。

麻生れいみ式ロカボダイエット [ 麻生れいみ ]

とにかく少しでも痩せたい！！

でも、ご飯は減らしたくない…！

という場合は、

まずは食べる順番から変えてみる

…のがオススメですよ！！

野菜や汁物を多めに飲んだりすると、

あまり無理なくご飯の量が減らせます＾＾

ほんのちょろっと

自分にできそうな事を変えていく

というだけで、　チリ積も効果で、

いつのまにか

大きな変化に変わっていきます！！ 

さて、ゆるダイエット再開～！

またゆるゆる～っと、頑張っていくぞ～(∩´∀｀)∩

かとママ