糖質制限★痩せる仕組みを知りたいのなら、まずはココ。
皆さん、どーも！
ビール大好きアラフォー主婦・ｋａｔｏです！
ダイエットの成功のカギ。
綺麗に痩せる近道。
それは、
痩せる仕組みを理解する事！！
もう、二度とリバウンドしたくない…
ダイエットするからには、リバウンドなんてしたくないですよね？
私ももちろんそう思っていましたが、
ダイエットに成功する前は、
痩せては戻り・痩せては戻り…の、繰り返しでした＾＾；
その当時の私は、体重に固執していました。
減っては喜び、増えてはへこみ…の繰り返し。
なぜ減って、なぜ増えるのか？
そんなところには、考えがまわりませんでした。
減って増える理由を理解する事。それが、キレイへの近道になります。
単純に説明すると
食べた量 ＞ 動く量 ＝ 太る
食べた量 ＝ 動く量 ＝ 体型キープ
食べた量 ＜ 動く量 ＝ 痩せる
と、なります。
え？
わかってるよ！って？
そうですよね、わかってますよね（笑）
しかし、
運動する事ばかりに目を向けられがちなダイエットですが、
実は
食べる量の部分が、かなり大事です。
え？ 食事制限するなって言ってたじゃん！
…という声が聞こえてきそうですが…＾＾；
私がやってほしくない食事制限は、
とにかく食事を抜く・極端に減らす …という、やり方です。
食べる量・食べる物 に気をつけて
正しい食事の仕方、食事内容を身につければ
胸はそのままで、筋肉も増えて、痩せやすく
綺麗な女性らしい体になれます。
ご飯を半分にすると、ウォーキング４０分した事と同じ！？
ご飯のカロリーはお茶碗一杯分（２００ｇ）約３３０ｋｃａｌ
半分の量（１００ｇ）にすると、約１６０ｋｃａｌ
その差は１７０ｋｃａｌ
対するウォーキングの消費カロリーはというと…
体重５０ｋｇの人が１時間歩いて、１６０ｋｃａｌの消費…
…！！！
これが毎日…と、考えると…。
結果
１時間歩くより、食べる量を少しだけ我慢したほうが
ダイエットには断然、有利なのです。
まずは炭水化物を少しだけ減らしてみよう！
今はもう定着した、糖質制限。
これは本当に理にかなっています。
完全に食べない事は難しいですが、少しづつ減らしていって
半分の量で我慢できるように、してみましょう。
最初の数日間は辛いですが、慣れてくると本当に効果が出やすいです。
毎食ご飯大盛り食べていた人は特に。
ご飯がないと物足りない！！
って、思いますよね。
わかります、私もそうでした…。
太っていた時期は、ご飯大好き！
毎朝どんぶりに大盛りご飯＋納豆でした＾＾；
でも今では、小さなお茶碗に１００ｇです。
物足りない！という気持ちに打ち勝つためのコツ。
具沢山の汁物は、強い味方です！！
多めに作っておいて、物足りない時はご飯ではなく
汁物をお代わりしちゃいましょう！！
続ければ続ける程、ダイエットは成功する確率が上がります。
続けるには小さなことから少しづつ。
こんなもので良いのかな？を、続けていく事が、
必ず大きな結果に繋がっていきます！
いきなりご飯抜き！！
は、絶対にやめましょうね＾＾
我慢できなくなって、食べちゃうから。
まとめ
運動も大事だけど、まずはご飯の量を少しだけ減らしてみる。
具沢山の汁物を多めに食べる。
ちなみに、余談ですが
ご飯茶わんを、子供用の小さなものに変えると良いですよ！
同じ量でも、沢山に見えて、食べ過ぎ防止に繋がりましたよ～！
かとママ
★プロフィール★
皆さま、初めまして！！
ご覧いただき、ありがとうございます！
都内在住、ビール大好きアラフォー主婦
かとママです！！
主人と娘（中学生）の３人暮らし。
バカやりながら、毎日楽しく過ごしています＾＾
以前、８ケ月で８ｋｇ痩せました。
きっかけはパート先でのお客さんと、娘からの痛烈な一言。
当時、飲食店でのパートをしていた私。
お店の人や、常連さんとも仲が良く、
まかないや差し入れで、食べ物飲み物には困らない毎日。
ビールも大好き。ご飯も大好き。
一応毎日体重計に乗って、
自分史上最高に太っていると自覚はしていたものの
通勤には自転車で３０分かけて、往復１時間。
仕事も結構パタパタと動く内容だし～！
とにかく、動いてる方だから大丈夫でしょ！！
という感覚。
上記の
自分、運動してるから大丈夫でしょ！感が万歳だった私。
加えて
鏡で見る自分は、あまり太ったという感覚もなく
（毎日意識なく見ていてたので、変化に気付けなかったようです＾＾；）
「まぁ、ちょっとずつ痩せよう～♪」
くらいにしか、思っていませんでした。
そんな時、同じ時期に言われた痛烈な一言。
１年ぶりに来店した常連さんからは…
「ちょっと！かとママちゃん、丸々じゃん！！なんでこんなに太っちゃったの！！？」
「あの頃の面影がないよ！残念だよ！！」
自身もダイエットを始めた、お年頃の娘からは…
「ママ、お尻大きすぎ。ママみたいなお尻にはなりたくない。」
そんなに危機感を感じていなかった私は、とてもショックを受けました。
…え。 私、そんなに太ってたの…？？？？
悔しさから始めた、ダイエット生活。
ビールは辞めずに、８ケ月で８ｋｇ。
巷では一週間で５ｋｇ！！
なーんてダイエット法も溢れているので
中途半端で数字で、大したことないかもしれませんが…。
８ｋｇのお肉を落とすと、やはり見違えました！
顔は 二重あごが スッキリ！
首も デコルテも スッキリ！
肩は 丸みが取れてノースリーブが似合うように！
ウエスト周りは もちろんクビレが…！
下腹は つまめなくなるくらい引っこんで！
太ももスッキリで スキニ―がスルッと履ける！
ふくらはぎも痩せて ブーツがすんなり入る！！
それより何より、一番気にしていたお尻に関しては…
なんと９７ｃｍ→８７ｃｍ（ー１０ｃｍ！）に！
（ちなみに、胸はそのままでも、お尻と足が痩せるメカニズムに
むくみが大きく関係していた事にも驚きました。）
…ダイエットに成功したお陰で
見た目も、中身もスッキリ。
目標を達成できたという事実から、
考え方も前向きに。
ダイエットに成功するって
こんなにも自分に自信がつくんだ…！！
…と、心からビックリした事を、今でもよく覚えています。
大事なのは体重ではないという事を、きちんと理解する。
痩せた事をわかりやすく伝える為、８ｋｇ痩せた！と、お伝えしましたが…
本当に大事なのは
体重ではないかなとも思っています。
年頃の娘も、
一時期無理なダイエットをしていました。
太るのが怖いあまり、給食を食べてない
…という事を知り、大変なショックを受けた事がありました。
若い子は特に体重を気にしやすく、
無理なダイエットをしがちです。
極端な食事制限でのダイエットは
・体力は落ちる
・肌はかさかさ
・頭がボーっとして働かなくなる
・ストレスがたまりドカ食い→リバウンド
何よりも一番怖いのは、生理が止まってしまう事。
いつか大人の女性になった時に、後悔してほしくないです。
そして、
私のダイエットは子供のお手本になる様にしなければ…！
…と、固く決意。
食事内容・糖質制限・運動方法・マッサージ方法・ストレッチ方法ｅｔｃ…
とにかく、
健康に無理なく痩せられる方法
を、勉強しまくりました。
その結果の、－８ｋｇです。
勉強を通してわかった、ダイエットで一番大事な事。
ダイエットで一番大事な事。
それは、継続です。
言いかえると、習慣です。
痩せている人には、痩せている習慣がある。
太っちゃう人には、太っちゃう習慣がある。
例えば、毎日の行動でも
階段 ｖｓ エスカレーター
少しだけ歩いて通学通勤 ｖｓ バス・電車
水かお茶で水分補給 ｖｓ ジュース
おつまみは野菜や豆腐から ｖｓ まずはポテトフライ！！
等など…
少しだけ気をつけているという意識
が、ちりも積もれば山となり、
大きな差が出来てくるのです。
そして、
ダイエットするにあたり、まずは
なぜ自分はダイエットしたいのか？
という部分も、良く考えてみて下さい。
好きな人に振り向いて欲しい？
可愛い服を着たい？
自分に自信を持ちたい？
痩せているから良いとか
太っているからダメとかではないです。
体重が50キロきらないとダメとか
あの子より細くなきゃダメとか
そういう事ではなくて。
ダイエットは、
今の自分よりも少し綺麗になりたいから始める事
だと思うので
自分自身に満足できているのであれば、
周りからの意見はどうであれ
それがとても良い事で、一番大事な事なのです。
気持ち的な部分が一番大事なのかなと。
けれども
もっと綺麗になりたい！と、願うのであれば、
行動あるのみ。
私が勉強した事を、このブログに少しづつまとめていきますので
少しでもお役にたてれば幸いです＾＾
そして、自分のダイエット記録の他
日々の鬱憤・家庭の事なども呟いていくと思いますので、
温かい目で見守っていてくだされば、幸いです…(笑)
どうぞ宜しくお願い致します＾＾
この長文、
最後まで目を通して頂き、ありがとうございました！！
かとママ
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かとママ
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