糖質制限中だってガンガン外食★食べ方に気をつければ問題なし！！
皆さん、どーも！
ビール大好きアラフォー主婦・ｋａｔｏです！
糖質制限ダイエットにお励み中の皆様、
そして、ゆるーく糖質制限して痩せたい皆様。
2017年明けて、お正月太りも解消したいところの皆様。
（全て自分に当てはまることは置いておいて笑）
糖質制限のブームは2017年も
まだまだ続いていくことと思われます！
今日はそんな糖質制限の食べ方で、
大事な順番を紹介していきますね★
ここさえ気をつければ、
外食だって怖くありません！！！
まずは汁物・野菜
糖質制限で一番大事なことは
《血糖値をいきなりあげないこと》
きっと、皆さんご存知かと思いますが、
ここが一番大事です！！
そして、最近巷でよく聞く
《ベジファースト》が重要になってくるわけです。
とりあえず、甘くないお野菜であればＯＫです！
（別途記事にまとめますが、代表して
人参・芋・根菜類は糖質高いので要注意ですね。）
葉っぱ類・キノコ類`であれば、大丈夫！
次に身体を作る上で大事なタンパク質！！
肉・魚！
ここはたくさん食べても大丈夫です！！
ただし、煮物系は気をつけましょう。
味付けの
みりん・砂糖に糖質たっぷりです。
ご飯やパン・パスタには要注意！！
糖質が沢山詰まっているのは
主にこの主食の部分です。
この部分の量をコントロールできれば、
糖質制限ダイエットは成功したとも言えるくらい、
成功する上で大きなウェイトを占めています！！
…って、ここが最大の難関なんですけどね…笑
完全除去は難しいですし、病気などでの制限がないのであれば特に無理に抜かなくても良いとは思います。
ただ、炭水化物の量を半分に減らしただけで
必ずと言って良いほど、痩せます。
それは、炭水化物の糖質の量が
それほど他の食品に比べて、限りなく多い量になっているからです。
簡単な例でいうと…
全て100gに対しての糖質量
肉・魚・キノコ類・野菜（葉っぱ類）
＝ほとんど1g以下
それに比べて
白米＝55g
食パン＝48g
パスタ＝28g
ちなみに一日に糖質量って何g取れば良いの？
…びっくりしないで下さいね…！
…なんと！！
…体重×1gです。
（例・55kg ＝ 糖質量55g）
…え！！？
それって…！！
…白米100g食べたら終わりやないか！！！！！
と思った皆様！
そうなんです！！！
まぁ、そんな事言ったら、白米食べるの怖くなるので、控えめに…ね…？笑
…私、白米で育ったようなもんなんで…
やっぱり完全除去は無理っす。出来ないっす…。
まぁ…
上記からも、炭水化物控えめという選択は
ダイエットに与える影響が大きいという事が
少しでも伝わったらよいかな…と、思ったkatoでございます。
★まとめ★
ちなみに、ビールも糖質たっぷりなので、
私にとっては超贅沢な嗜好品になるのですが泣
わかっちゃいるけど、やめられないっ！！♪
のです…！！
（開き直ります！！笑）
…でも、やめずに8kg、痩せられました！！
…その秘密はまた少しづつ、紹介していきますね♪
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました！！
かとママ
ダイエット商品★実際に使ってみたランキング！
皆さん、どーも！
ビール大好きアラフォー主婦・ｋａｔｏです！
ダイエット商品で、
自分が実際に使ってみて良かったオススメを、ランキングにまとめました！
なるべくお得にダイエットしたいと、誰だって思いますよね！
お金をかけたくないのであれば、手間をかける
手間をかけたくないのであれば、お金をかける
大抵はどちらかですよね。
でも、最強なのはやっぱり
多少のお金 と 手間 をかける
最速で痩せる確率が、グンと上がります！
私自身、余りお金は使いたくないと思う方ではあるので、
高価なエステなんかは行けません。
（体験エステなんかは行ったりしてました！
その件のレポートはまた後日にでも＾＾）
買うまでに悩んで悩んで…やっと購入する、慎重派な私。
基本はウォーキングで頑張りました＾＾；
そんな私がお金を払って買っても、後悔しなかった商品を
自分でランキングしてみました（笑）
自分なりに感じた製品の効果・価格を
★にて評価させていただきました＾＾
★★★（とても良い！）
★★ （結構良い）
★ （良い）
1・リファ
2・姿勢を良くする本
3・アセチノメガシェイプ
4・レッグマジックＸ
5・リンパマッサージＤＶＤ
その他オススメ
エクササイズＤＶＤ
１位は断然！ ＲｉＦａ ＣＡＲＡＴ
オススメ度★★★
価格 ★★★
とにかく下半身が気になっていた私。
一番感動したのは、 ReFa CARAT RAY 
でした。
足の太り具合にもよるのですが
（筋肉足・むくみ足・脂肪足）
私はむくみがひどい方でした。
リンパマッサージを少し勉強してやってみたら、
時間がかかる事かかる事…
全身のマッサージをするのに、
気付いたら１時間近くたっていた事も。
それが、このＲｉｆａならあっという間！！
足なんかもコロコローっとするだけ。
なんと今まで何十分もかかっていたマッサージが
片足２～３分くらいで終わっちゃったのには、驚きました！！
リンパの集まる大事な部分も、押しあてたりコロコロしたり…
それだけでリンパの詰まりが改善されて、血流も良くなり、むくみが取れるのです！！
コロコロの刺激も程良く、とっても気持ち良い～！！
マイクロカレントは半永久的に使えるし
防水なのでお風呂に入りながらでも使えるし
足はもちろん、
顔だって頭皮だってお尻だって…とにかく全身に使える！！
顔のクマ予防や、ほうれい線予防にも使ってます
（ちなみに余談ですが、
バストアップにもリンパの流れは関係してきます。）
むくみだけでなく
足痩せ・小顔引き締め・バストアップとどんな悩みにでも対応できる
微弱電流・マイクロカレント！
美容に興味がある人なら、
絶対に持っていて後悔はしない製品です！！
最近は、娘に取られ気味で使いまくられています…
（なんてぜいたくな娘だ…！笑）
２位 姿勢を良くする本
オススメ度★★★
価格 ★
声を大にして言います！！
姿勢を少し意識するだけで、とても変わります！！！
骨盤を立てて、まっすぐ立つ事が、
いかに大変で、いかに筋肉を使うか。
そしてそれが出来るようになると、
通勤・通学で歩いている時
信号・電車待ち
そんな普通の日常の動き全てが、
効果の高いエクササイズになります。
私は、太ももが前に出っ張っている太いタイプだったのですが、
その太かった原因は姿勢の悪さにありました。
重心が前に傾いているから、前太ももに力が入り、
結果、筋肉がついて、太くなっているという事だったんです。
正しい立ち方・姿勢をマスターする事は、
綺麗に痩せる上で、本当に大きな効果に繋がると断言できます。
ちなみにこの本がわかりやすい＆見やすくて、良かったです。
・猫背は治る！（小池義孝 著 ）
３位 アセチノメガシェイプ
オススメ度★★★
価格 ★★
これも良かったです。
これはズバリ、セルライトが気になる方向けです！！
入浴後の温まった足（主にヒップ・太もも中心）にかけて
セルライトをもみほぐし、
Ｒｉｆａをコロコロして、リンパに流していました。
エステでも、そんな順番でリンパを流していたので、
（ヒートマットで温め、セルライトを潰し、リンパに流す）
真似てやってみたら、これが大当たり！
セルライトも薄くなり、とてもスッキリしました。
ただ一つだけの難点は…音が大きい事！！
家族がテレビを見ている時は、
「うるさいからやめて！」と、良く怒られたので、
なるべく一人の時に使ってました＾＾；
あと、充電する部分が壊れやすい…かな？
コードだけ、買い直しました。
４位 レッグマジックＸ
オススメ度★★
価格 ★★
これはかなり昔からの定番商品ですよね。
足の中でも、ヒップと内モモに効きます。
とにかく凄く、効きます。
一日１分で良いとは言ってますが、１分が初めはとてつもなく辛い…！
でも、その分効き目は抜群！！
ヒップとモモの引き締めには、断然オススメです。
難点は、
広げると場所を取る・音が下の階に響く・ちょっと重い
ただ、コンパクトに畳めて、置き場所には余り場所は取りません。
音が下の階に響くのは、ヨガマットなんかを引けば解消できるそうですよ＾＾
５位 リンパマッサージＤＶＤ
オススメ度★★
価格 ★★
いわゆる、情報教材です！
最初は購入する時にドキドキしました。
中身は買ってみないとわからないし、結構高いし…（笑）
物ではない商品に対して、結構な金額だったので…
慎重派な私にとっては、かなりの冒険でした＾＾；
でも、買って正解！
今まで力加減がわからなかった、リンパマッサージのやり方が
詳しく動画付きで説明されていて
とてもわかりやすかったです。
リンパの流れを良くする事が
健康と美容とダイエットに、いかに大事なことなのか…と、
基礎を教えてもらえたものでもありました。
スマホにも保存出来たりしたので、ＤＶＤを準備するわずらわしさもなく、手軽に出来ました。
最近では、足痩せ専門や、バストアップ専門のシリーズも出てきていているみたいですね…！
ちょっと気になってます…（笑）
その他 エクササイズＤＶＤ
オススメ度★★
価格 ★
メリットは、朝でも夜でも時間を気にせず出来る事。
好きな時に出来るのが一番の強みですよね。
主に 雨の日にお世話になりました。
ただ、
時間や内容の相性が、思い切り出るなぁと、感じました。
自分に合ったＤＶＤに出会えれば、とても心強い物になります！
例えば、少し古い物たちになりますが…
★チョン・ダヨン
・簡単な動きで有酸素運動
・時間は長め短めと種類多し
・女性らしいボディにしたい人向け
★ＴＲＦ
・ノリノリな音楽で楽しく出来る
・意外と激しい
・ダンス苦手だと振り付け覚えるのに一苦労
★ビリーザブートキャンプ
・かなりハード、その分効果は出やすい
・ストイックにやりたい人向け
それぞれ特徴が違いますよね＾＾
自分に合ったものと出会えれば、飽きずに楽しめると思います＾＾
ちょっと長くなりましたが
私がダイエットに成功した中で、これは買って後悔しなかった！
実際に使ってみたランキングでした！！
最後まで読んで下さり、ありがとうございました！！
かとママ
糖質制限★痩せる仕組みを知りたいのなら、まずはココ。
皆さん、どーも！
ビール大好きアラフォー主婦・ｋａｔｏです！
ダイエットの成功のカギ。
綺麗に痩せる近道。
それは、
痩せる仕組みを理解する事！！
もう、二度とリバウンドしたくない…
ダイエットするからには、リバウンドなんてしたくないですよね？
私ももちろんそう思っていましたが、
ダイエットに成功する前は、
痩せては戻り・痩せては戻り…の、繰り返しでした＾＾；
その当時の私は、体重に固執していました。
減っては喜び、増えてはへこみ…の繰り返し。
なぜ減って、なぜ増えるのか？
そんなところには、考えがまわりませんでした。
減って増える理由を理解する事。それが、キレイへの近道になります。
単純に説明すると
食べた量 ＞ 動く量 ＝ 太る
食べた量 ＝ 動く量 ＝ 体型キープ
食べた量 ＜ 動く量 ＝ 痩せる
と、なります。
え？
わかってるよ！って？
そうですよね、わかってますよね（笑）
しかし、
運動する事ばかりに目を向けられがちなダイエットですが、
実は
食べる量の部分が、かなり大事です。
え？ 食事制限するなって言ってたじゃん！
…という声が聞こえてきそうですが…＾＾；
私がやってほしくない食事制限は、
とにかく食事を抜く・極端に減らす …という、やり方です。
食べる量・食べる物 に気をつけて
正しい食事の仕方、食事内容を身につければ
胸はそのままで、筋肉も増えて、痩せやすく
綺麗な女性らしい体になれます。
ご飯を半分にすると、ウォーキング４０分した事と同じ！？
ご飯のカロリーはお茶碗一杯分（２００ｇ）約３３０ｋｃａｌ
半分の量（１００ｇ）にすると、約１６０ｋｃａｌ
その差は１７０ｋｃａｌ
対するウォーキングの消費カロリーはというと…
体重５０ｋｇの人が１時間歩いて、１６０ｋｃａｌの消費…
…！！！
これが毎日…と、考えると…。
結果
１時間歩くより、食べる量を少しだけ我慢したほうが
ダイエットには断然、有利なのです。
まずは炭水化物を少しだけ減らしてみよう！
今はもう定着した、糖質制限。
これは本当に理にかなっています。
完全に食べない事は難しいですが、少しづつ減らしていって
半分の量で我慢できるように、してみましょう。
最初の数日間は辛いですが、慣れてくると本当に効果が出やすいです。
毎食ご飯大盛り食べていた人は特に。
ご飯がないと物足りない！！
って、思いますよね。
わかります、私もそうでした…。
太っていた時期は、ご飯大好き！
毎朝どんぶりに大盛りご飯＋納豆でした＾＾；
でも今では、小さなお茶碗に１００ｇです。
物足りない！という気持ちに打ち勝つためのコツ。
具沢山の汁物は、強い味方です！！
多めに作っておいて、物足りない時はご飯ではなく
汁物をお代わりしちゃいましょう！！
続ければ続ける程、ダイエットは成功する確率が上がります。
続けるには小さなことから少しづつ。
こんなもので良いのかな？を、続けていく事が、
必ず大きな結果に繋がっていきます！
いきなりご飯抜き！！
は、絶対にやめましょうね＾＾
我慢できなくなって、食べちゃうから。
まとめ
運動も大事だけど、まずはご飯の量を少しだけ減らしてみる。
具沢山の汁物を多めに食べる。
ちなみに、余談ですが
ご飯茶わんを、子供用の小さなものに変えると良いですよ！
同じ量でも、沢山に見えて、食べ過ぎ防止に繋がりましたよ～！
かとママ
★プロフィール★
皆さま、初めまして！！
ご覧いただき、ありがとうございます！
都内在住、ビール大好きアラフォー主婦
かとママです！！
主人と娘（中学生）の３人暮らし。
バカやりながら、毎日楽しく過ごしています＾＾
以前、８ケ月で８ｋｇ痩せました。
きっかけはパート先でのお客さんと、娘からの痛烈な一言。
当時、飲食店でのパートをしていた私。
お店の人や、常連さんとも仲が良く、
まかないや差し入れで、食べ物飲み物には困らない毎日。
ビールも大好き。ご飯も大好き。
一応毎日体重計に乗って、
自分史上最高に太っていると自覚はしていたものの
通勤には自転車で３０分かけて、往復１時間。
仕事も結構パタパタと動く内容だし～！
とにかく、動いてる方だから大丈夫でしょ！！
という感覚。
上記の
自分、運動してるから大丈夫でしょ！感が万歳だった私。
加えて
鏡で見る自分は、あまり太ったという感覚もなく
（毎日意識なく見ていてたので、変化に気付けなかったようです＾＾；）
「まぁ、ちょっとずつ痩せよう～♪」
くらいにしか、思っていませんでした。
そんな時、同じ時期に言われた痛烈な一言。
１年ぶりに来店した常連さんからは…
「ちょっと！かとママちゃん、丸々じゃん！！なんでこんなに太っちゃったの！！？」
「あの頃の面影がないよ！残念だよ！！」
自身もダイエットを始めた、お年頃の娘からは…
「ママ、お尻大きすぎ。ママみたいなお尻にはなりたくない。」
そんなに危機感を感じていなかった私は、とてもショックを受けました。
…え。 私、そんなに太ってたの…？？？？
悔しさから始めた、ダイエット生活。
ビールは辞めずに、８ケ月で８ｋｇ。
巷では一週間で５ｋｇ！！
なーんてダイエット法も溢れているので
中途半端で数字で、大したことないかもしれませんが…。
８ｋｇのお肉を落とすと、やはり見違えました！
顔は 二重あごが スッキリ！
首も デコルテも スッキリ！
肩は 丸みが取れてノースリーブが似合うように！
ウエスト周りは もちろんクビレが…！
下腹は つまめなくなるくらい引っこんで！
太ももスッキリで スキニ―がスルッと履ける！
ふくらはぎも痩せて ブーツがすんなり入る！！
それより何より、一番気にしていたお尻に関しては…
なんと９７ｃｍ→８７ｃｍ（ー１０ｃｍ！）に！
（ちなみに、胸はそのままでも、お尻と足が痩せるメカニズムに
むくみが大きく関係していた事にも驚きました。）
…ダイエットに成功したお陰で
見た目も、中身もスッキリ。
目標を達成できたという事実から、
考え方も前向きに。
ダイエットに成功するって
こんなにも自分に自信がつくんだ…！！
…と、心からビックリした事を、今でもよく覚えています。
大事なのは体重ではないという事を、きちんと理解する。
痩せた事をわかりやすく伝える為、８ｋｇ痩せた！と、お伝えしましたが…
本当に大事なのは
体重ではないかなとも思っています。
年頃の娘も、
一時期無理なダイエットをしていました。
太るのが怖いあまり、給食を食べてない
…という事を知り、大変なショックを受けた事がありました。
若い子は特に体重を気にしやすく、
無理なダイエットをしがちです。
極端な食事制限でのダイエットは
・体力は落ちる
・肌はかさかさ
・頭がボーっとして働かなくなる
・ストレスがたまりドカ食い→リバウンド
何よりも一番怖いのは、生理が止まってしまう事。
いつか大人の女性になった時に、後悔してほしくないです。
そして、
私のダイエットは子供のお手本になる様にしなければ…！
…と、固く決意。
食事内容・糖質制限・運動方法・マッサージ方法・ストレッチ方法ｅｔｃ…
とにかく、
健康に無理なく痩せられる方法
を、勉強しまくりました。
その結果の、－８ｋｇです。
勉強を通してわかった、ダイエットで一番大事な事。
ダイエットで一番大事な事。
それは、継続です。
言いかえると、習慣です。
痩せている人には、痩せている習慣がある。
太っちゃう人には、太っちゃう習慣がある。
例えば、毎日の行動でも
階段 ｖｓ エスカレーター
少しだけ歩いて通学通勤 ｖｓ バス・電車
水かお茶で水分補給 ｖｓ ジュース
おつまみは野菜や豆腐から ｖｓ まずはポテトフライ！！
等など…
少しだけ気をつけているという意識
が、ちりも積もれば山となり、
大きな差が出来てくるのです。
そして、
ダイエットするにあたり、まずは
なぜ自分はダイエットしたいのか？
という部分も、良く考えてみて下さい。
好きな人に振り向いて欲しい？
可愛い服を着たい？
自分に自信を持ちたい？
痩せているから良いとか
太っているからダメとかではないです。
体重が50キロきらないとダメとか
あの子より細くなきゃダメとか
そういう事ではなくて。
ダイエットは、
今の自分よりも少し綺麗になりたいから始める事
だと思うので
自分自身に満足できているのであれば、
周りからの意見はどうであれ
それがとても良い事で、一番大事な事なのです。
気持ち的な部分が一番大事なのかなと。
けれども
もっと綺麗になりたい！と、願うのであれば、
行動あるのみ。
私が勉強した事を、このブログに少しづつまとめていきますので
少しでもお役にたてれば幸いです＾＾
そして、自分のダイエット記録の他
日々の鬱憤・家庭の事なども呟いていくと思いますので、
温かい目で見守っていてくだされば、幸いです…(笑)
どうぞ宜しくお願い致します＾＾
この長文、
最後まで目を通して頂き、ありがとうございました！！
かとママ
プライバシーポリシー及び、運営者情報
運営者
かとママ
お問い合わせ先
info_dietsyufu@yahoo.co.jp
プライバシーポリシー
個人情報の利用目的
当ブログでは、
メールでのお問い合わせなどの際に、
氏名（ハンドルネームも含む）、
メールアドレスなどの
個人情報を登録いただく場合があります。
ただし、これらの個人情報は
質問に対する回答や必要な情報を
電子メールなどでご連絡する場合にのみ
利用させていただきますので、
それ以外の目的では利用いたしません。
どうぞご安心ください。
個人情報の第三者への開示
当ブログでは、
個人情報は適切に管理し、
以下に該当する場合を除いて、
第三者に開示することはありません。
■ご本人様の了承を得た場合
■法令などへの協力として、開示が必要になった場合
個人情報の開示・訂正・追加・削除・利用停止
ご本人様より個人のデータの
開示・訂正・追加・削除・利用停止の
ご希望があった場合は、
ご本人様であることを確認させていただいた上で、
速やかに対処させていただきます。
クッキー（Cookie）について
当ブログでは、
一部のコンテンツについて
クッキー（Cookie）を利用しております。
Cookieとは、
サイトにアクセスした際に
ブラウザへ保存される情報ですが、
お名前やメールアドレスなどの個人情報は含まれませんので、ご安心ください。
当ブログにアクセスいただいた方へ
効果的な広告を配信するためや
アクセスの解析をするため、
Cookieの情報を利用させていただく場合があります。
ブラウザの設定により、
Cookieを使用しないようにすることも可能です。
当ブログにて利用しているアクセス解析、広告サービスは以下になります。
第三者配信広告サービスとCookieについて
当ブログでは
第三者配信の広告サービス
を、利用し、
を、配信する広告が掲載されます。
この広告サービスでは
上記のCookieを利用することで
ユーザー様が当ブログに訪れた情報や
過去他のサイトに訪れた情報に基づき
適切な航行を表示いたします。
ユーザー様の判断により、このCookie（クッキー）は無効にすることも可能です。
Cookieを利用した広告を無効にする方法については、こちらの広告設定をご参照ください。
プライバシーポリシーの変更について
当ブログは、
個人情報に関して適用される日本の法令を遵守すると共に、本ポリシーの内容を適宜見直し、その改善に努めます。
修正された最新のプライバシーポリシーは
常に本ページにて開示されます。
免責事項
当ブログのコンテンツ・情報につきまして、可能な限りの正確な情報を掲載するように努めておりますが、誤った情報や古い情報が入り込んだりしていることもあるかもしれません。
いかなる理由においても
当ブログに掲載された内容によって
掃除た損害等の一切の責任を負いかねます。
どうぞご了承下さいませ。
